Varem või hiljem seisavad platoo ületamise probleemiga silmitsi kõik, kes tegelevad kehakaalu alandamise ja füüsilise vormi parandamisega. See on periood, mil te üritate kaalulangust hoida, kuid selle mõju on peaaegu null.
Juhised
Samm 1
Hinnake oma toitumissüsteemi. Toit peaks olema mitmekesine, dieet peab sisaldama köögivilju ja puuvilju. Külmutatud köögiviljad pole parim variant, proovige neid süüa pigem värskelt kui külmutatult.
2. samm
Puhka endale. Jõutreeningu vahel peaks olema pause - vähemalt üks päev. Kui te ei anna oma kehale puhkust, siis pole lihastel lihtsalt aega taastuda ja selle tagajärjel - nõrkuse ja väsimuse seisund, platoo efekti suurenemine. Taastumine võib olla ka aktiivne - enne magamaminekut, joogatamine, saunas käimine. Ise otsustate, mis on teie jaoks parim.
3. samm
Magage piisavalt. Uni on aeg, mil lihaste mikropisarad paranevad, une ajal kaotatakse umbes 50 kalorit tunnis. Uneaeg peaks olema 8 tundi. Vähem magamine võib tegelikult tõhusat kaalukaotust häirida.
4. samm
Suurendage treeningute koormust. Isegi kui suurendate korduste arvu 2 korda, aitab see teil kaalulangetamisel maast lahti saada. Lisage treeningule uusi harjutusi, pikendage veidi seansi kestust ja lühendage seeriate vahelisi pause. Muutke treeningute sagedust.
5. samm
Kontrollige oma hormoone. Mõnikord juhtub, et kaal ei kao hormonaalse tasakaaluhäire tõttu, selle väljaselgitamiseks aitab endokrinoloogi visiit.
6. samm
Hinnake, kas teil on õige motivatsioon. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid arvate samal ajal, et "Suures plaanis ja nii ka läheb", siis on täiesti võimalik, et lubate endale liiga palju toitu, ei pea dieedist rangelt kinni ega anna kõike parim jõusaalis treenimise ajal.
7. samm
Heitke veel üks vaade kaaludele ja peeglisse - võib-olla olete saavutanud oma ideaalkaalu ja teil on selles mugav. On võimalik, et edasine kaalulangus kahjustab teid ja teie keha on sellele vastu.
